實際上，這是一個誤區，對老年人來說，年紀大了難買的恰巧是“老來肉”。肌肉衰減症，簡單說，就是肌肉流失，一同流失的還有肌肉的力量和功能。張片紅告訴記者，其實，肌肉的流失從中年就開始了。“40歲會後，每年丟失0.5%-1%，50歲以後丟失速度加快，尤其是女性，60歲時肌肉丟失將達30%。”
平常看到老人家步履蹣跚、行走緩慢，大家都習以為常，老態龍鍾，老人就是這樣。其實，這就是肌肉衰減的表現。肌肉衰減症的發病機制，目前尚不明確，性激素分泌下降，肌肉合成能力不足是一個因素；另外，營養不足，特別是蛋白質攝入不足也是一個主要原因。“老年人，消化功能變差，飲食要清淡，高蛋白、高脂肪的飲食不能吃太多，但有的老人家走極端，怕三高，肉碰都不碰。” 補充蛋白質是預防營養不良、增強肌肉活力的王道，65歲以上老年人應該增加蛋白質的攝入。
比較學術的說法是，正常人每天的蛋白質攝入量在0.8-1.0克/千克體重，60歲以上老年人建議每天攝入量在1.0-1.5克/千克體重。也就是說，一個體重60公斤的老年人，每天蛋白質的攝入量在60-90克比較合適。
通俗點的說法，“每天吃3個雞蛋”，比如，早上吃雞蛋，中午吃雞蛋大小的豬肉，晚上吃雞蛋大小的魚；如果每份肉和魚的量減半，還能增加食物種類，就更好了。
另外，抗阻鍛煉，比如用啞鈴、拉彈力帶，也有助於強化肌肉活力。現在社區裡都有健身設備，基本都是抗阻鍛煉，身體好的時候不妨去練練。
教大家兩個比較簡單的方法，一個是測小腿圍和手臂圍，小腿如果越來越細了，要留心；第二個，就是算算身體指數（BMI指數，體重公斤數除以身高米數平方得出的數字），18.5-24是正常範圍，低於18，就有些偏瘦了。
© 2016, 免責聲明：* 文章不代表本網立場，如有侵權，請盡快聯繫我們 info@uscommercenews.com * 讀者評論僅代表其個人意見，不代表本網立場。評論不可涉及非法、粗俗、猥褻、歧視，或令人反感的內容，本網有權刪除相關內容。.
